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Hemos de tener presente que, incluso en estos casos, el ejercicio físico sigue jugando un papel importante en los diabéticos. Por lo tanto, es necesario, mantener y adecuar el nivel de ejercicio físico en función de las complicaciones tardías, para que de este modo, los beneficios obtenidos sigan presentes e incluso sean aumentados.

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Para desarrollar ésta, así como el aumento de la masa muscular, se utilizan programas de entrenamiento con orientaciones específicas. Así como la periodización del entrenamiento tiene una sobrada evidencia y justificación en el desarrollo de la fuerza, su efectividad para el aumento de la masa muscular no se ha demostrado en la misma medida.

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Objetivos El objetivo de esta mini-revisión fue examinar la evidencia actual en relación a la periodización de los programas de RT para el desarrollo de la fuerza y de la hipertrofia muscular. Definiendo la periodización Entendemos por periodización la manipulación planeada de las variables de entrenamiento para optimizar el rendimiento en determinados momentos, manejar la fatiga y prevenir el estancamiento.

Estas variables volumen intensidad y selección de ejercicio se varían durante ciclos de entrenamiento prescripciones de repetición de diabetes tipo 1 promover niveles de forma en las distintas competiciones durante la temporada o macrociclo.

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En líneas generales, para los deportistas de fuerza, se progresa hacia los picos de forma reduciendo el volumen y aumentando la intensidad. Bases fisiológicas de la periodización La efectividad del programa reside en la sobrecarga neuromuscular, la cual requiere cierta variación en los estímulos de entrenamiento para optimizar las adaptaciones y evitar fatiga y estancamiento, especialmente a partir de las 6 primeras semanas de entrenamiento.

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El modelo lineal-inverso sería idéntico, pero de forma contraria. Sin embargo, esto no se ha podido demostrar en algunas investigaciones debido a la falta de unificación en algunas variables de entrenamiento entre grupos, como el volumen.

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Una reciente revisión analizó 12 estudios comparando programas periodizados con no periodizados para el desarrollo de la hipertrofia. Los autores concluyeron que ambos tipos llevaban a resultados similares.

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Esto es extensible a otras investigaciones que, junto a la variedad en la población analizada, hace preciso el generar mayor investigación para discernir las diferencias de efectividad entre programas periodizados y no periodizados para la hipertrofia. Efectos de los modelos de periodización en la hipertrofia Aquellas investigaciones que defienden la supremacía de los modelos UP prescripciones de repetición de diabetes tipo 1 a los LP para la hipertrofia, se sustentan en la mayor frecuencia de exposición a los estímulos que generan dichas adaptaciones a lo largo de los mesociclos de entrenamiento para justificar los resultados, frente a las situaciones de largos periodos donde se orientan los programas a otros prescripciones de repetición de diabetes tipo 1 relacionados con la fuerza en los modelos LP.

Considerando esto, podría ser efectivo incorporar programas que combinen distintas zonas de carga en periodizaciones para el crecimiento de ambos tipos de fibras. Algunas investigaciones han tratado de confirmar la efectividad de modelos periodizados UP con zonas de cargas distintas a lo largo de cada microciclo, frente a modelos no periodizados.

Los resultados no muestran aumentos significativos en hipertrofia específica a las fibras ni en fuerza, pero sí en el grosor muscular para el grupo UP.

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Limitaciones y direcciones para futuras investigaciones El uso de programas periodizados para la optimización de la fuerza parece evidenciado pero sujeto a factores limitantes en la literatura. La mayoría de los prescripciones de repetición de diabetes tipo 1 que comparan dichos programas tienen duraciones cortas que dificultan la extrapolación de los resultados a programas y efectos a largo plazo. Otro factor limitante es la falta de coherencia en la manipulación de las variables de entrenamiento a la hora de diseñar programas prescripciones de repetición de diabetes tipo 1 con orientación hacia los test de medición.

El optar por la individualización en la optimización de los programas de entrenamiento parece clave para el éxito en los mismos. Esto puede generar que se utilicen modelos mixtos UP y LP o que, en los modelos UP se integren períodos de cierta linealidad, si ello garantiza el desarrollo individual de los sujetos.

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Es por ello que se antojan necesarias herramientas de valoración de esfuerzo y fatiga percibida individuales, así como establecimiento de zonas concretas de trabajo en los modelos no periodizados.

Construir programas de entrenamiento focalizados en la hipertrofia puede ser beneficioso para aclarar potenciales diferencias en la hipertrofia generada por los distintos modelos o condiciones de entrenamiento.

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Actividad física y diabetes tipo 2 en niños y adolescentes. Consideraciones a tener en cuenta por.

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Palabras clave: Actividad física, Diabetes tipo 2, niños, adolescentes, Educación física. Papel de la Actividad Física frente a la Diabetes. Ejercicio físico y Diabetes. El progreso que ha seguido la prescripción del ejercicio físico para el diabético varía en función de la bibliografía consultada y del año de publicación de la misma.

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Inicialmente 1 serie y rep. Progresión hacia 3 series y rep. Trabajo elevado de Fuerza resistencia usando pesos que puedan ser levantados por individuos jóvenes o aquellos diabéticos desde hace tiempo.

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Entrenamiento moderado con poco peso y muchas repeticiones. Inicialmente 1 serie, progresando a 3 series de 8- 10 repeticiones Supervisión inicial y revaloración periódica por un especialista del ejercicio.

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Adaptado de Sigal, R. Una vez aclarada la base científica pasaremos a exponer los contenidos de desarrollo de la propuesta, los cuales, han de ser conseguidos a través de cambios fisiológicos producidos por un buen uso del ejercicio físico que modifiquen aspectos importantes relacionados con la DM tipos 2. Los efectos producidos por el ejercicio físico en el diabético tipo 2 pueden ser tanto agudos como crónicos.

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A continuación describimos estos efectos:. Podemos observarlos en la siguiente tabla: Efectos Agudos. Resistencia a la Insulina - Aumento de la masa muscular activa. Incremento en la sensibilidad a la Insulina. Tabla de elaboración propia.

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Efectos Crónicos. Pérdida de Peso - Mejora del peso, reducción. Consideraciones sobre el tipo de ejercicio físico a desarrollar propuesta.

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A la hora de abordar un de ejercicio físico en diabéticos tipo 2 se han de tener en cuenta una serie de consideraciones, que han de ser adaptables posteriormente, en función de las características individuales del diabético:. Modalidad Frecuencia Intensidad Duración Aeróbico 5 a 7 días a la semana, preferiblemente todos. Baja a moderada:.

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Al menos 30 minutos. Fuerza Al menos 2 días a la semana 48 horas de descanso entre sesiones.

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Flexibilidad Al menos 2 a 3 días a la semana, preferiblemente todos. De 3 a 5 repeticiones cada estiramiento manteniéndolo 10 a 30 segundos. Se pueden integrar actividades como el Yoga y el Tai-chi.

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Consideraciones a tener en cuenta durante el ejercicio físico. Ejercicio físico y control glucémico. Estos son riesgos que hemos de tener en cuenta y de aquí se deriva la necesidad de tener bien controlado en todo momento los niveles de glucosa. Para ello es completamente necesario tener controlado en todo momento el nivel de glucosa en sangre en varios momentos:.

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Antes de la realización del ejercicio físico. Durante la realización del ejercicio físico : si bien esta no es obligatoria es aconsejable.

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Al final del ejercicio físico. En conclusión, es muy importante tomar mediciones de glucosa en sangre antes, durante, después y algunas horas después de hacer ejercicio, sobre todo en el inicio de un programa de ejercicio físico.

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Esto es fundamental en personas con diabetes para evitar la hipoglucemia y la toxicidad asociada a la hiperglucemia prolongada. Requisitos a tener en cuenta para la realización del ejercicio físico.

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Teniendo en cuenta lo comentado en el apartado anterior hemos de establecer una serie de recomendaciones para que se pueda realizar un ejercicio libre de riesgos:.

En todo momento el diabético ha de estar controlado teniendo en cuenta muy presente el estado de su enfermedad.

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Tomar suficiente líquido antes, durante y después de la sesión de ejercicio para evitar deshidratación. Estar alerta de signos ligados a la hipoglucemia durante o varias horas después a realizar ejercicio físico, y por supuesto siempre tener acceso a tabletas de glucosa.

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La DM tipo 2 es una enfermedad que, por dejadez en su cuidado, puede presentar una serie de complicaciones tardías. Prescripciones de repetición de diabetes tipo 1 de tener presente que, incluso en estos casos, el ejercicio físico sigue jugando un papel importante en los diabéticos. Por lo tanto, es necesario, mantener y adecuar el nivel de ejercicio físico en función de las complicaciones tardías, para que de este modo, los beneficios obtenidos sigan presentes e incluso sean aumentados.

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Retinopatía proliferativa - Ejercicios aeróbicos de baja intensidad. Adaptado de Novials.

Enfermedad cardiovascular. El diabético que presente una complicación por enfermedad cardiovascular ha de realizar actividades aeróbicas de bajo impacto como son: caminar, natación, bicicleta, etc. Prescripciones de repetición de diabetes tipo 1 periférica.

La neuropatía periférica es una complicación que https://mediada.cannot.press/2019-08-23.php ocasionar la pérdida de sensibilidad en los pies. Es importante cuidar la higiene de los pies mantener la piel seca y lubricada, así como realizar revisiones periódicas para garantizar un buen control y evitar problemas.

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También es aconsejable el uso de un buen calzado, que amortigüe bien los impactos con la superficie y la utilización de calcetines que proporcionen buena transpiración. Enfermedad cardiovascular periférica.

Cuando se van de vacaciones una actividad física puede ser hacer el jardín, caminar. En las personas con diabetes se suma la importancia de los valores de glucemia antes del ejercicio, y en algunos casos también después.

En ausencia click otras contraindicaciones o limitaciones neuropatía periféricaun programa de ejercicio físico basado en caminar en zonas planas sería muy interesante.

Es importante detectar la presencia o no de enfermedad coronaria por parte del médico. Puesto que pueden presentar problemas de termorregulación deben evitar hacer ejercicios en ambientes muy fríos o muy calurosos y mantenerse adecuadamente hidratados.

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También es importante evitar cambios bruscos de posición y monitorizar frecuentemente la glucemia. Retinopatía proliferativa.

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La retinopatía proliferativa activa, fotocoagulación o cirugía recientes constituyen contraindicaciones para cualquier ejercicio. Los ejercicios extenuantes o de alta competición, prescripciones de repetición de diabetes tipo 1 que aumentan la presión arterial levantamiento de pesos, ejercicios aeróbicos intensos y los que conllevan maniobras de Valsalva deben ser desaconsejados.

Es importante el control de la hidratación así como la presión arterial. Human Kinetics, Champaign, IL. Sports Exer. Diabetes Care ; SS Diabetes Care ; S4-S Canadian Journal of DiabetesVol 32, Supplement 1. Panamericana, Madrid. Mayo, Madrid. Diabetes Care Entrenamiento Aeróbico.

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El ser humano tiene el poder de controlar nuestros impulsos, emociones y pensamientos; solo lo único que debemos hacer es decidir e iniciar en desarrollar nuestros pensamientos positivos y erradicar los negativos y éso se llama Controlarnos y antes pensar o meditar y así no cometeríamos tantos errores para luego pedir disculpas. Así pienso y gracias por el video. Bendiciones

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